مع اقتراب موعد الدخول المدرسي الجديد، يجد العديد من الآباء صعوبة في عودة الأطفال الى روتينهم اليومي والتخلي عن الأنشطة التي اعتادوا القيام بها خلال العطلة الصيفية وفي مقدمتها السهرلساعات متأخرة من الليل.
ولتسهيل عملية تنظيم النوم المبكر لدى الأطفال قبل العودة إلى المدرسة والحفاظ على عادات النوم الصحية خلال فترة الدراسة يجب:
*على الآباء أولا أن يجعلوا أنفسهم قدوة لأولادهم ويذهبوا للنوم مبكرا للحفاظ على عادات النوم الصحية.
*قبل أسبوعين من الدخول المدرسي الجديد يجب تعويد الطفل كل ليلة على الذهاب للنوم بفترة مبكرة عن الليلة السابقة، والأمر مماثل بالنسبة للاستيقاظ حتى يألف النوم المبكر في الموعد المحدد أثناء الدراسة.
*التساهل ممنوع في موعد النوم مثلا في عطلة نهاية الأسبوع بل يجب الحفاظ على وقت النوم كباقي أيام الأسبوع بمجرد أن يعتاد الطفل على موعد النوم المبكر.
*يمنع منعا تاما مشاهدة التلفاز أو ألعاب الفيديو قبل الذهاب للنوم، لأنها من العوامل التي تجعل الأطفال يعتادون على السهر كما أنها السبب في ضياع الوقت .
*تفادي تقديم الوجبات الدسمة للأطفال قبل الخلود إلى النوم لأنها قد تتسبب لهم في الأرق، أو تناول الكافيين والمشروبات الغازية قبل الذهاب للنوم بحوالي ست ساعات.
*الحصول على القدر الكافي من النوم مهم جدا للتحصيل الجيد لأبنائكم لدى فكلما استطاع أولادكم تنظيم وقت النوم المبكر، كلما كانت نسبة التحصيل والتركيز خلال فتر الدراسة أكبر.
