كواليس اليوم: مكتب الرباط
بمناسبة حلول الشهر الفضيل، يقدم موقع “كواليس اليوم” إلى زواره، مجموعة من النصائح الطبية، حول كيفية التعامل علميا ونفسانيا مع التغير الطارئ في النظام الغذائي للصائمين.
إليكم 14 نصيحة طبية، للاستعانة بها على مشاكل الصحة والغذاء في الشهر الفضيل بسبب سوء التقدير لدى الكثير من المواطنين.
1-لا تأكل حتي الشبع لتجنب الإصابة بالتخمة في وجبة الإفطار
2.تناول وجبات خفيفة بين الإفطار والسحور كالمكسرات والفواكه
3.مضغ الطعام جيدا لتجنب مشاكل الهضم وعدم الإسراع في تناول الطعام
4.تأخير وجبة السحور لتفادي الشعور بالجوع أو العطش في وقت مبكر من الصيام
5.الإكثار من السوائل لتعويض ما تم فقدانه في فترات الصيام وحتى لا تصاب بالإمساك
6.عدم الإكثار من تناول السكريات أو الأملاح في السحور لأنها تساعد علي الشعور بالعطش
7. الحرص علي تناول
8. الاهتمام بتناول الخضراوات والفواكه الطازجة لأنها غنية بالمياه والفيتامينات
9.الإقلال من تناول الأطعمة الدسمة لأنها تساعد علي حدوث مشاكل الهضم وخصوصا مع قلة نسبة السوائل في الجسم مع الصيام
10.عدم الإكثار في تناول حلوى الشهر الكريم لتجنب زياده الوزن
11.عدم الإكثار من المشروبات الغازية في وجبه الإفطار لأنها تقلل من كفاءة الهضم
12.ضرورة ممارسه أي نشاط خفيف بعد الإفطار بساعة لينشط عمليه الهضم كالذهاب لصلاه التراويح او المشي
13.التدرج في تناول الإفطار فمثلا تناول بلح وعصير ثم الصلاة وبعدها بنصف ساعة تناول الوجبة الأساسية.. لتهيئة المعدة وتنشيطها بعد خمولها لساعات طويلة
14.ضرورة تناول السلطة لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تساعد علي الهضم
